Tajemství dobrého spánku: ovládněte umění dýchat!

Kvalita spánku je pro naši pohodu a zdraví zásadní. Přesto je pro mnoho lidí obtížné potíže s usínáním nebo se dobře vyspat. Naštěstí existuje jednoduchá a účinná metoda, jak optimalizovat kvalitu našeho spánku. dýchání.

Osvojením si specifických dechových technik je možné. uvolnit a urychlit spánek. V tomto článku vás zveme k objevování jak může být dýchání neocenitelným spojencem při získávání dobrého spánku..

Sofrologie: holistický přístup k celkové pohodě

Sofrologie je metoda, která kombinuje relaxaci, dechová cvičení a vizualizaci. k navození stavu uvolnění, který vede ke spánku. Soustředěním se na dýchání a učením se uvolňovat svalové napětí vám toto cvičení umožní zklidnit mysl a zbavit se stresu každodenní život.

Integrací pozitivních vizualizačních technikSofrologie také pomáhá uklidnit negativní myšlenky a mít pozitivní stav mysli před spaním. Tento holistický přístup je zásadní pro zlepšení kvality spánku a dosáhnout trvalé fyzické a duševní pohody.

Břišní dýchání: účinná technika, která vám pomůže usnout

Břišní dýchání se doporučuje jako pomoc při usínání. Stav hluboké relaxace před usnutím. Soustředěním se na pomalý a hluboký nádech a výdech tato technika zpomaluje srdeční tep, snižuje stres a zklidňuje mysl.

Mobilizací bránice a osvojením si plnějšího dechového vzorce se dosáhne břišní dýchání stimuluje parasympatický systém.který je zodpovědný za relaxaci a odpočinek. Toto pravidelné cvičení připravuje tělo a mysl na klidný spánek, zlepšuje kvalitu spánku a celkovou pohodu.

Na . hrudní dýcháníčasto spojované se stresem a úzkostí, vysílá do mozku a těla signál, který signalizuje stav napětí. Když dýcháme mělce a rychle z hrudníku, aktivuje se náš sympatický nervový systém, zvyšuje naši srdeční frekvenci a hladinu kortizolu, stresového hormonu..

Tento stresový signál může narušit náš spánek tím, že nás udržuje v neustálé bdělosti. Naproti tomu břišní dýchání zahrnuje hluboký nádech přes žaludek.

Přečtěte si také :  Rozlučte se s vysokým krevním tlakem pomocí těchto vysoce účinných dechových cvičení!

V neposlední řadě může ke zkvalitnění našeho odpočinku přispět i osvojení si správných postupů spánkové hygieny. Patří sem dodržování pravidelného režimu spánku a vstávání, správné stravování a dostatek spánku.vyhýbání se jasným obrazovkám před spaníma vytváření atmosféry příznivé pro pro spánek v ložnici.

Poděbradské noviny jsou nezávislý zpravodajský a informační web. Podpořte redakci tím, že si nás přidáte do záložek na Google News.

Karolína Svobodová
Karolína Svobodová

Karolína Svobodová, dynamická spisovatelka, se zabývá tématy od praktického života až po duchovní pohodu.

Voir tous ses articles